🎑 Học Boxing Tại Nhà

Mùa covid chỉ tập tại nhà thôi. CLB Thành Nam Boxing - Kickboxing Vũng Tàu. March 27, 2020 · BẠN ĐỀU CÓ THỂ THAM GIA HỌC BOXING TẠI TRUNG TÂM CHÚNG TÔI Đăng ký học tại Đáng chú ý, chi phí mua sách giáo khoa rất tốn kém cho nên thay vì mua mới các bạn học sinhcó thể lựa chọn cách mua lại sách giáo khoa cũ của các anh chị khóa trước hoặc tại những cửa hàng bán sách cũ. Cách này giúp bạn tiết kiệm kha khá tiền. Sử dụng sách miễn phí tại thư viện. Những năm gần đây, homeschooling (hình thức giáo dục tại nhà) dần trở nên thịnh hành, đặc biệt từ khi thế giới chịu ảnh hưởng từ dịch Covid-19. Tại Mỹ, bằng giáo dục tại gia có giá trị tương đương với bằng tốt nghiệp phổ thông truyền thống và được các trường đại học, cao đẳng chấp nhận. minh bạch trong chương trình học Boxing TPHCM Xây dựng trái tim thép Để khoẻ tập luyện quyền anh, bạn sẽ cần một trái tim khoẻ mạnh. Và tất nhiên, chương trình học Boxing căn bản của chúng tôi sẽ giúp bạn rèn luyện trái tim,sẽ cần ít nhất 5 - 7 buổi để gia tăng nhịp đập của trái tim, thúc đẩy huyết áp phù hợp với việc tập luyện cùng lớp võ Boxing. 4.4 Tập boxing tại nhà "không cần" đeo đồ bảo hộ Nhiều người có tư tưởng chỉ sử dụng đồ bảo hộ khi thi đấu mà không dùng đến nó khi tập luyện. Vì thế bạn có thể yên tâm về chất lượng giảng dạy ở Dragon Boxing Club. Phòng tập được trang bị đầy đủ các dụng cụ học tập như: bao cát, găng tay, đích đấm,… Câu lạc bộ thường xuyên chiêu sinh các lớp mới. Bạn có thể dễ dàng lướt xem lịch tập được cập nhật thường xuyên trên Facebook của Dragon Boxing Club. Nếu đang sinh sống ở TP.Nha Trang và đang thắc mắc rằng nên học boxing chỗ nào thì đừng bỏ qua bài viết này nhé! 1. Các địa điểm học boxing TP.Nha Trang 1.1. Boxing TP. Nha Trang - California Fitness And Yoga‎ Nha Trang Địa chỉ: Tòa nhà Nha Trang Center - Tầng 4, 20 Trần Phú, Phường Lộc Thọ, TP. Nha Trang, Khánh Hòa GYMDESIGN - THIẾT KẾ PHÒNG TẬP BOXING CHUYÊN NGHIỆP. Địa chỉ: số nhà 20, liền kề 03. Khu đô thị An Hưng, phường Dương Nội, quận Hà Đông, Hà Nội. Điện thoại: 0703.555.655 Website: gymdesign78@gmail.com > Thiết kế phòng tập thể dục tại nhà tiện nghi Địa chỉ học boxing quận 6 ở Sài Gòn chúng tôi muốn nói đến là MFC tọa lạc tại 3 số nhà liên tiếp 67 69 71 Bình Phú, Phường 11, Quận 6, Sài Gòn, tuy chỉ vừa xây dựng cách đây không lâu nhưng phòng tập đã tạo dựng được đáng tin chắc chắn cho mình . trung tâm được UhAP7O. Bạn có thể tự học kickboxing tại nhà? Thoạt nghe, chắc hẳn ai cũng nghĩ là không thể nào hoặc rất khó để đảm hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên, những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi lo này đấy! Dù là muốn nâng cao kỹ năng tự vệ hay tập luyện để khỏe mạnh, kickboxing đều có thể giúp bạn đạt được cả hai yếu tố này. Tập luyện với những người đã có kinh nghiệm đảm bảo về mặt kỹ thuật và hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tự học kickboxing sau khi đã tham khảo bài viết này. 1. Chọn không gian tập phù hợp Không gian tập không nhất thiết phải là ở các phòng tập. Bạn có thể bắt đầu những bài tập cơ bản ngay tại nhà. Miễn là nơi tập có đủ diện tích để người tập có thể tung vài cú đá một cách thoải mái nhất. Tùy thuộc vào các thiết bị đầu tư cho loại hình luyện tập này, bạn có thể sẽ cần một không gian lớn hơn, chẳng hạn như tầng hầm, sân vườn hoặc tầng thượng. Ví dụ, khi muốn treo một chiếc túi đấm, người tập nên chọn một không gian với nhiều khoảng trống, trần nhà đủ cao và chắc chắn. Nếu dự định học kỹ thuật luyện tập qua các video hướng dẫn, bạn hãy đặt TV hoặc máy tính xách tay ngang tầm mắt và cách khu vực tập một khoảng an toàn. Điều này sẽ giúp người tập không bị vướng víu khi thực hiện động tác cũng như tránh hư hại các thiết bị này bởi những cú đá hoặc cú đấm của mình. 2. Chuẩn bị dụng cụ tập kickboxing Bạn có thể tự học kickboxing cơ bản mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bài tập đấm gió shadow boxing là một cách hiệu quả để thực hành các cú đấm, đá và động tác bằng chân. Tuy nhiên, nếu muốn nâng cao “tay nghề” của mình, dụng cụ tập hỗ trợ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đối với người nhập môn, bạn chỉ cần quần áo chuyên dụng để hỗ trợ khi thực hiện động tác và di chuyển. Một đôi giày tốt nhằm đảm bảo khả năng giữ thăng bằng cũng là điều người tập nên đầu tư. Bạn hãy chọn kiểu giày tập kickboxing với phần đế nhẹ nhằm giúp các chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn. Đối với các bài tập đối kháng hoặc với túi cát, người tập nên trang bị khăn quấn tay, bao tay. Hai dụng cụ tập kickboxing này có nhiệm vụ hỗ trợ và bảo vệ bàn tay, cổ tay của bạn. Bên cạnh đó, các dụng cụ bảo vệ cho phần đầu gối, phần đầu và miệng nên được cân nhắc vì sẽ giúp người tập ngăn ngừa rủi ro khi tập. Một chiếc túi đấm là một khoản đầu tư lớn. Thế nhưng, dụng cụ hỗ trợ này sẽ giúp bạn phát triển tốc độ, sức mạnh và khả năng phối hợp tay mắt vô cùng hiệu quả đấy! Dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp trải nghiệm luyện tập của bạn thêm phần hứng thú và trọn vẹn Xem thêm Điểm qua 7 món đồ tập kickboxing không thể thiếu 3. Hướng dẫn những bài tập cơ bản sẽ giới thiệu một số tư thế đấm và đá cơ bản cho người mới bắt đầu. Bạn có thể nghiên cứu các bài tập này, sau đó tự học kickboxing tại nhà, trước khi chuyển sang các bài tập phối hợp nâng cao nhé. Tư thế chuẩn bị Tư thế chiến đấu là bước đầu quan trọng cho mỗi cú ra đòn đá và đấm của bạn. Một tư thế chiến đấu đúng chuẩn sẽ cung cấp sự ổn định và sức mạnh cho người tập. Bắt đầu với tư thế đứng chân trước, chân sau. Cong nhẹ đầu gối và nâng gót bàn chân sau lên. Đưa cánh tay lên sao cho khuỷu tay cạnh xương sườn, sau đó nắm tay lại và cuộn chặt các ngón tay lại. Đặt ngón tay cái của bạn trên hai ngón tay đầu tiên rồi đặt gần cằm. Kéo rốn về phía cột sống để siết cơ bụng. Thực hiện các bước trên giúp bạn có tư thế chuẩn bị chiến đấu mạnh mẽ hay còn gọi là tư thế thủ. Các tư thế đấm cơ bản Tung ra một cú đấm mạnh mẽ là điều quan trọng để đánh bại đối thủ hoặc chống đỡ một cuộc tấn công. Từ góc độ thể dục, các cú đấm có tác dụng hỗ trợ các cơ ở phần trên cơ thể và vùng core lõi của bạn. Jab cú đấm thẳng Jab trong boxing ý chỉ một cú đánh thẳng tay về phía trước. Để thực hiện một cú jab đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây. Đứng đưa chân phải về phía trước, đồng thời đưa hông phải lên. Mở rộng cánh tay phải khi bạn xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng xuống đất. Để có một cú đánh bằng tay trái, hãy bắt đầu với chân trái về phía trước. Cú đấm jab là cú đánh được sử dụng thông dụng nhất Cross đấm thẳng tay sau Bắt đầu với tư thế bước chân ra ngoài hơi so le. Xoay gót chân sau, đồng thời xoay hông ngược với chiều kim đồng hồ, duỗi thẳng tay sau. Thực hiện xong, đưa tay lại đưa về vị trí ban đầu. Hook cú móc Đây là cú đấm bất ngờ, đánh vòng qua cơ thể với mục tiêu là phần đầu của đối thủ. Ở vị trí chuẩn bị, bạn rút khuỷu tay về phía sau với nắm đấm nằm trên đường ngang rồi uốn cong phần khuỷu tay. Hơi cong đầu gối, chuyển trọng tâm qua chân trái kết hợp thân và hông xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó đẩy nắm đấm ngang đến mục tiêu theo hình vòng cung phía trước cơ thể theo chiều kim đồng hồ một cách mạnh mẽ và chắc chắn. Lúc này, bàn chân cũng xoay theo chiều thuận kim đồng hồ, gót chân trái xoay ra ngoài. Sau khi kết thúc đòn, nhanh chóng kéo tay trái về vị trí phòng thủ ban đầu. Uppercut cú móc ngược Đưa chân trái về phía trước, thả nhẹ cánh tay phải và xoay hông sang trái. Nắm tay phải đấm lên, với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Cú móc ngược cực kỳ lợi hại và mang yếu tố bất ngờ hạ gục đối thủ >>> Xem thêm Kickboxing tăng chiều cao Bộ môn bạn không thể bỏ qua Những tư thế đá cơ bản khi tự học kickboxing Phần lớn các cơ bắp của phần thân dưới của bạn sẽ tạo ra sức mạnh rất lớn. Đây là yếu tố giúp người tập phát huy sức mạnh đó vào những cú đá của mình. Luyện đập đều đặn các động tác này là rất cần thiết để tăng sức mạnh và thể lực. Bên cạnh đó, đây là phương pháp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Front kick cú đá cơ bản trong kickboxing. Đứng trong tư thế chuẩn bị với chân trái về phía trước. Truyền trọng lượng vào chân phải và kéo đầu gối trái lên trước ngực. Kéo gót chân trái về phía cơ mông và uốn cong bàn chân. Đá thẳng ra ngoài, giữ cho bàn chân linh hoạt. Side kick cú đá bên hông. Đứng đưa chân trái về phía trước. Xoay hông sang phải và hơi hướng ngón chân phải ra ngoài. Giữ bàn chân trái co khi bạn uốn cong đầu gối và đưa nó về phía ngực. Đá mạnh chân trái sang trái, nghiêng người sang phải để giữ thăng bằng. Khi bạn tung cú sidekick, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân kickboxing chính hiệu Round house cú đá hình vòng cung Đứng đưa chân phải về phía trước. Gập đầu gối phải và đưa nó về phía cơ mông của bạn. Xoay chân trái, xoay hông sang trái khi bạn tấn công bằng chân phải theo hình vòng cung từ phải sang trái. Mở rộng cú đá từ đầu gối với ngón chân hướng vào. Nắm rõ kỹ thuật của các động tác cơ bản chỉ là một phần của việc trở thành một kickboxer “chính hiệu”. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thử thách mình với những bài tập sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng nhé. Qua bài viết này, chắc hẳn bạn sẽ thấy tự học kickboxing không còn là điều gì quá xa vời, đúng không nào? Nếu muốn tìm hiểu những thông tin khác về việc kickboxing, sức khỏe, dinh dưỡng và đặc biệt là tìm kiếm huấn luyện viên thể hình hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh nhé. Nguồn tham khảo How to Teach Yourself Kickboxing Ngày truy cập 12/8/2020 Kickboxing là bộ môn thể thao đối kháng kết hợp các đòn đấm, đá tấn công đối thủ. Kickboxing pha trộn giữa Karate và quyền anh, tạo nên môn võ giúp người tập rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời làm săn chắc cơ thể một cách toàn diện. Nội dung chínhI. Kickboxing là gì?II. Tác dụng của tập KickboxingIII. Giới thiệu 9 động tác Kickboxing cơ bản1. Các đòn đơn dùng tayJabCrossHookUppercut2. Các đòn đơn dùng chânRoundhouse KickFront KickSide KickBack KickIV. Hướng dẫn tập Kickboxing tại nhà hiệu quả1. Chọn không gian luyện tập phù hợp2. Chuẩn bị các dụng cụ tập Kickboxing3. Cách di chuyển, ra đòn khi tập tại nhàTư thế thủ chuẩn bị, cách di chuyển chânTập các đòn đơn và combo trước gươngTập Kickboxing cùng bao cátV. Giải đáp 1 số thắc mắc về Kickboxing1. Sự khác biệt giữa Kickboxing và Muay Thái là gì?2. Kickboxing với Boxing khác gì nhau?3. Tập Kickboxing có tăng/ giảm cân được không?4. Học Kickboxing có khó không? Kickboxing là môn thể thao đối kháng kết hợp các đòn đấm, đá từ các môn thể thao khác như quyền anh, Karate. Xuất hiện lần đầu tại Nhật Bản vào năm 1950, Kickboxing đã dần phát triển tại Mỹ và lan sang các vùng khác ở Châu Âu vào những năm 1970. Ở thời điểm đó, Kickboxing đã trở nên phổ biến và bắt đầu được công nhận như là một môn thể thao và tổ chức các giải đấu chuyên nghiệp. Một trận đấu Kickboxing thông thường sẽ có 3 – 12 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 2 – 3 phút. Các võ sĩ phải có cùng hạng cân và được sử dụng đồ bảo hộ tay, chân và bảo vệ đầu trong quá trình thi đấu. Kickboxing – Môn thể thao đối kháng kết hợp các đòn đấm, đá Các kỹ thuật được phép sử dụng trong Kickboxing Đòn tay Các đòn đấm thẳng Jab – Cross, xúc, móc. Đòn chân Các đòn đá thẳng, đá vòng cầu, xoay người, đá bay, đá móc, quét chân. Trong mỗi hiệp đấu, võ sĩ sẽ cần phải tung ra tối thiểu 6 đòn đá. Sau mỗi hiệp, giám khảo sẽ thống kê số lượng đòn tới trọng tài, đồng thời trừ điểm nếu võ sĩ liên tục mắc lỗi. Các võ sĩ có thể dành chiến thắng bằng tính điểm, knockout đối thủ hay trọng tài cho dừng trận đấu, đối thủ bỏ cuộc… Ngoài ra, nếu võ sĩ nào bị đánh choáng ngã 3 lần thì cũng sẽ bị xử thua bằng TKO knockout kỹ thuật. II. Tác dụng của tập Kickboxing Không chỉ là một bộ môn thi đấu, ngày nay Kickboxing còn được nhiều người tập luyện như một hình thức rèn luyện cơ thể. Bởi vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện tính linh hoạt, đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho người tập. Bên cạnh đó, Kickboxing còn giúp giải tỏa stress, căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Đốt cháy mỡ thừa Nghiên cứu cho thấy, mỗi giờ tập Kickboxing có thể đốt cháy 800-1000 calo. Kết hợp với các bài tập Cardio cường độ cao sẽ làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân hiệu quả. Giải tỏa căng thẳng Sau mỗi buổi làm việc mệt mỏi, tập Kickboxing là giải pháp giúp giảm strees, giải tỏa căng thẳng cực hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy hưng phấn, cơ thể sảng khoái hơn sau mỗi buổi tập. Cải thiện tim mạch Kickboxing là một trong những môn tập cường độ cao, làm tăng nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện. Duy trì thói quen tập Kickboxing trong một thời gian dài có thể cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền lâu hơn. Nâng cao khả năng tự vệ Tất nhiên, tập Kickboxing sẽ làm tăng khả năng phản xạ. Luyện tập bộ môn này trong một thời gian dài sẽ giúp bạn có thể tự vệ trong bất kỳ tính huống nguy hiểm nào. III. Giới thiệu 9 động tác Kickboxing cơ bản Kickboxing sử dụng nhiều đòn đánh với các kỹ thuật khác nhau nhằm khiến cho đối thủ mất phương hướng, nhờ đó dễ dàng hạ gục đối thủ. Dưới đây là 9 động tác cơ bản nhất trong Kick-boxing. 1. Các đòn đơn dùng tay Kỹ thuật đấm sử dụng các đòn đơn bằng tay để tấn công đối thủ. Các đòn đơn dùng tay cơ bản bao gồm Jab, Hook, Uppercut Jab Jab là đòn đánh cơ bản nhất trong Kickboxing. Đây là đòn chọc thẳng về phía trước, sử dụng tay trái hoặc tay thuận. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cho cánh tay thủ tới cằm, sau đó nhắm mục tiêu, duỗi tay đấm thẳng về phía trước. Đòn Jab đấm thẳng tay thuận sử dụng tay trái chọc thẳng tấn công vùng mặt đối thủ Cross Về cơ bản, đòn Cross cũng giống với Jab nhưng thay vì sử dụng tay thuận đấm thẳng thì bạn sẽ sử dụng tay không thuận để đấm chéo qua trước mặt. Đòn Cross sử dụng tay không thuận đấm chéo Hook Đòn Hook là thế đánh vòng theo chiều ngang. Khi ra đòn, bạn sẽ phải xoay vai rồi đấm từ trái hoặc phải sang để tấn công vị trí mặt hoặc sườn của đối thủ. Đòn Hook – Đánh vòng theo chiều ngang khiến cho đối thủ bị bất ngờ Uppercut Uppercut là đòn đấm móc từ phía dưới. Thế đấm này thường được sử dụng để tấn công vùng cằm, dễ khiến cho đối thủ bị knockout và gây choáng. Để thực hiện cú Uppercut, bạn sẽ cần xoay vai và ra đòn từ ngang hông tới thẳng lên mặt. Uppercut – Đòn đấm móc tấn công vùng cằm, dễ khiến cho đối thủ bị knockout 2. Các đòn đơn dùng chân Đá cũng là một vũ khí uy lực trong bộ môn thể thao này. Các kỹ thuật đá bao gồm các đòn đá trước, đá vòng cầu, đá xoay hay đá quay lưng. Roundhouse Kick Đá Roundhouse được thực hiện bằng cách giơ chân, hướng bàn chân lên cao và chuyển động hông để tấn công đối thủ. Mục tiêu của Roundhouse kick có thể là mặt, bụng, đùi… Roundhouse Kick – Cú đá vòng cầu cơ bản tấn công các vị trí mặt, bụng, đùi Front Kick Front Kick là cú đạp cơ bản trong Kickboxing. Với kỹ thuật Front Kick, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, duỗi thẳng chân và đá vào đối thủ. Đạp Front Kick – Cú đạp tấn công vùng bụng, mặt, đồng thời tạo khoảng cách với đối thủ Side Kick Tương tự như Front Kick, Side Kick cũng là một cú đạp thẳng nhưng khác là đạp ngang. Hướng tấn công từ Side Kick là từ phía bên hông, tiếp xúc với mục tiêu bằng gót chân. Side Kick – Cú đạp ngang có hướng tấn công từ phía bên hông Back Kick Back Kick là kỹ thuật đá sau sử dụng chân trái hoặc phải xoay hông từ trước ra sau, tiếp xúc với mục tiêu bằng bàn chân. Cú đá sau dễ khiến cho đối thủ bị bất ngờ, vì vậy bạn có thể sử dụng để tấn công vùng mặt hay cơ thể. Back Kick – Kỹ thuật đá sau sử dụng chân trái hoặc phải xoay hông, đá thẳng về phía sau Knee Strike Đòn gối Knee Strike được sử dụng khi ép sát đối phương. Để thực hiện kỹ thuật gối, bạn sẽ cần nâng cao đầu gối chân trái hoặc phải. Tiếp đó ngả người về phía sau rồi đánh phần cạnh trước của xương đùi vào đối thủ. Knee Strike – Đòn gối sử dụng khi đang ép sát đối thủ, tấn công trực tiếp bằng cạnh trước xương đùi Khi thực hiện đòn gối, hãy dùng 2 tay bắt lấy đối thủ rồi ghì xuống, tạo điểm tựa và kéo đối thủ về phía gối. IV. Hướng dẫn tập Kickboxing tại nhà hiệu quả Để bắt đầu làm quen với bộ môn này, bạn có thể tham khảo qua những hướng dẫn tập Kickboxing tại nhà hiệu quả ngay sau đây. 1. Chọn không gian luyện tập phù hợp Bạn có thể bắt đầu với những bài tập Kickboxing cơ bản ngay tại nhà. Hãy lựa chọn không gian tập luyện rộng rãi, có đủ diện tích để có thể đấm đá thoải mái như sân vườn, tầng thượng. 2. Chuẩn bị các dụng cụ tập Kickboxing Trước khi tập Kickboxing, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ như băng đa quấn tay, găng boxing, bao cát, băng bảo vệ cổ chân. Băng đa quấn tay Giúp bảo vệ toàn bộ cổ tay và bàn tay, cố định tay không bị trơn trượt khỏi găng. Găng Boxing Có tác dụng bảo vệ bàn tay của bạn, giảm lực đấm và hạn chế chấn thương. Băng bảo vệ chân Giúp bảo vệ mắt cá chân, bàn chân khỏi lực đập mạnh vào bao cát. Bao cát Giúp bạn có thể tự tập luyện các đòn đấm, đá tại nhà, phát triển tốc độ ra đòn và cải thiện lực đấm. Bạn có thể đặt mua bao cát lắp đặt tại nhà để hỗ trợ quá trình tập luyện. Nếu như bạn quyết định thử học Kickboxing tại nhà thì không thể thiếu các video hướng dẫn. Bạn có thể đặt TV hay laptop ngang tầm mắt, cách khu vực tập luyện một khoảng an toàn để theo dõi các video. Đối với những người mới bắt đầu tập thì có thể mặc các loại đồ co giãn thoải mái như áo phông, quần đùi hay quần legging. Tránh mặc đồ quá rộng sẽ gây vướng víu trong quá trình tập luyện. 3. Cách di chuyển, ra đòn khi tập tại nhà Vala Kick-Fitness sẽ giới thiệu cho bạn cách di chuyển và ra đòn hiệu quả khi tập tại nhà. Hãy nghiên cứu các bài tập cơ bản này và tự tập tại nhà trước khi chuyển sang các bài nâng cao. Tư thế thủ chuẩn bị, cách di chuyển chân Tư thế thủ chuẩn bị là bước đầu tiên trong luyện tập Kickboxing, tiếp đó là cách di chuyển chân sao cho nhịp nhàng, tránh bị vấp. Một tư thế thăng bằng đúng chuẩn sẽ giúp duy trì độ ổn định và tạo sức mạnh cho mỗi cú ra đòn. Tư thế thủ chuẩn bị Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng chân sao cho chân trái trước, chân phải sau. Cong nhẹ đầu gối và chếch mũi chân phải ra ngoài tạo một góc 45 độ. Nắm 2 bàn tay lại, đặt ngón cái trên 2 ngón tay đầu tiên rồi đưa sát cằm. Nhẹ nhàng nhấp nhả 2 chân, thả lỏng cơ thể để tạo tư thế thủ, sẵn sàng ra đòn. Cách di chuyển Di chuyển lên trước Bước lên phía trước 1 bước bằng chân trước, chân sau cũng bước lên trước để thu hẹp lại khoảng cách ban đầu. Di chuyển ra sau Chân sau lùi lại phía trước 1 bước, chân trước cũng trượt về phía sau để trở về tư thế ban đầu. Di chuyển sang phải Bước chân phải sang bên phải, cùng với đó là chân trái cũng bước sang 1 bước. Di chuyển sang trái Bước chân trái sang bên trái, chân phải cũng bước sang trái. Tập các đòn đơn và combo trước gương Để tập các đòn đơn đúng kỹ thuật, bạn sẽ cần quan sát hướng dẫn qua các video, đồng thời tập trước gương để xem mình đã tập đúng chưa. Các đòn đấm đơn như Jab/ Cross, Hook, Uppercut cần được luyện nhiều lần. Để bắt đầu, bạn sẽ cần luyện 2 đòn Jab/ Cross trước. Sau khi đã thuần thục, hãy chuyển sang 2 đòn Hook, Uppercut. Đối với các đòn đá, hãy bắt đầu với cú đá cơ bản Roundhouse Kick. Tiếp theo, bạn có thể luyện tập đá Front Kick, Side Kick và Back Kick. Khi đã luyện tập kỹ các động tác trên, hãy kết hợp chúng để tạo thành combo liên hoàn. Tập Kickboxing cùng bao cát Bên cạnh việc tập luyện trước gương, bạn cũng nên kết hợp tập đấm, đá với bao cát để cảm nhận được lực đấm của mình. Tập Kickboxing cùng bao cát sẽ cải thiện tốc độ và lực đấm của bạn Đầu tiên, bạn có thể luyện tập các đòn đơn đấm, đá vào bao cát cho quen dần. Khi đã hoàn toàn quen với bao cát, hãy di chuyển xung quanh và thực hiện combo đấm, đá. Bạn cần chia nhiều hiệp tập với bao cát, có hiệp chỉ phát triển lực đấm, có hiệp phát triển tốc độ. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi lần sẽ thấy bản thân cải thiện kỹ thuật tốt hơn. V. Giải đáp 1 số thắc mắc về Kickboxing Nếu như bạn là một người mới, bạn sẽ có rất nhiều thắc mắc về bộ môn thể thao này. Dưới đây là giải đáp một số vấn đề thường gặp. 1. Sự khác biệt giữa Kickboxing và Muay Thái là gì? Kickboxing và Muay Thái là 2 bộ môn võ thuật có một số điểm tương đồng. Chính vì vậy, rất nhiều người mới nhìn qua sẽ tưởng Kickboxing với Muay Thái là một, tuy nhiên điều đó hoàn toàn sai. Điểm tương đồng Cả Muay Thái và Kickboxing đều là những môn võ đối kháng, mang đầy tính chiến thuật. Cả 2 đều là những môn thể thao cần phải thiết lập các chiến thuật để tấn công và tránh các đòn đánh của đối thủ. Bên cạnh đó, có rất nhiều nguyên tắc cơ bản được sử dụng trọng Muay Thái tương đồng với Kickboxing. Và cả 2 môn võ đều mang tính thực chiến cực hiệu quả. Muay Thái và Kickboxing là những môn võ mang tính thực chiến hiệu quả Điểm khác biệt Sự khác biệt đầu tiên giữa Kickboxing và Muay Thái đó chính là việc sử dụng các đòn chỏ, gối. Muay Thái là bộ môn võ thuật khá bạo lực khi sử dụng cả khuỷu tay và đầu gối để tấn công đối thủ. Bên cạnh đó, một đặc điểm độc nhất của Muay Thái đó chính là sử dụng những đòn đá liên tiếp gây sát thương cực mạnh lên cơ bắp chân và đùi của đối thủ. Ở khoảng cách gần, các võ sĩ Muay Thái có thể sử dụng đòn tấn công bằng gối lên vùng bụng của đối thủ, khiến họ gặp khó khăn trong việc vận động. 2. Kickboxing với Boxing khác gì nhau? Boxing hay còn gọi là quyền anh chỉ được phép sử dụng tay để tấn công phần trên cơ thể đối thủ. Bất kỳ hành vi sử dụng chân sẽ bị coi là phạm luật, võ sĩ sẽ bị trừ điểm khi thi đấu. Trong khi đó, Kickboxing cho phép sử dụng cả tay và chân để làm vũ khi tấn công, nhờ đó làm tăng phạm vi tấn công và phòng thủ. Khi thi đấu, một hiệp đấu Boxing có thời gian là 3 phút, trong khi 1 hiệp Kickboxing chỉ có 2 phút. 3. Tập Kickboxing có tăng/ giảm cân được không? Theo các chuyên gia, tập Kickboxing hoàn toàn có thể tăng/ giảm cân tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người. Đối với những người muốn giảm cân, tập Kick-boxing không chỉ đốt cháy calo mà còn làm giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, tập Kick boxing còn giúp phát triển khối cơ, làm săn chắc và giảm trọng lượng cơ thể. Đối với những người gầy yếu, tập Kickboxing kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đem lại hiệu quả tăng cân như ý muốn. Nếu như bạn muốn tăng cân nhưng cơ thể vẫn phải săn chắc, đầy đặn thì Kickboxing chính là giải pháp hoàn hảo giúp cho bạn đạt được số đo như ý. 4. Học Kickboxing có khó không? Bất kỳ một môn thể thao mới lạ nào cũng khiến cho bạn có cảm giác khó khăn khi mới bắt đầu làm quen. Tuy nhiên, nếu như bạn tìm được một địa chỉ dạy Kickboxing uy tín với đội ngũ Huấn luyện viên giỏi thì học Kickboxing sẽ trở nên dễ hơn bao giờ hết. Vala Kick-Fitness là địa chỉ dạy Kickboxing uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Với đội ngũ Huấn luyện viên giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, cùng lộ trình tập luyện bài bản, bạn có thể dễ dàng tập luyện và đạt được mục tiêu như ý muốn. Tập Kickboxing với đội ngũ Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tại Vala Kick-Fitness Với đội ngũ huấn luyện viên hàng đầu và cơ sở vật chất hiện đại, chắc chắn Vala sẽ mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho người tập. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0961669938 hoặc để lại thông tin vào Form đăng ký bên dưới để được tư vấn cụ thể về thông tin chi tiết các lớp học nhé. Bạn đang tìm kiếm cách học boxing cơ bản tại nhà. Chào mừng bạn đến với Ngôi Sao Gia Định, thông qua bài viết này chúng tôi sẽ gửi đến bạn những kỹ thuật đấm boxing cơ bản dễ dàng tập luyện ngay tại nhà! 1. Kỹ thuật đấm boxing cơ bản Trong bộ môn boxing, ngoài những pha lách né, trốn đòn đẹp mắt thì đòn đấm vẫn luôn là chủ đạo; Mọi chiến thuật khai thác đòn luôn nằm ở di chuyển và tấn công dồn dập, chứ không đa dạng như Muay Thái đa dạng lối tấn công như chân, các đòn gối, chỏ. Chính vì thế, các kỹ thuật đấm boxing cơ bản thường được chú trọng, đòi hỏi người tập cần dành nhiều thời gian để làm quen và thành thục. Đây cũng là một yếu tố chính quyến định đòn đánh có nhanh, mạnh, tối giản hay không. Kỹ thuật boxing cơ bản Bước chânThế thủCách di chuyểnKỹ thuật đấm 2. Kỹ thuật đấm boxing hiệu quả Hẳn ai cũng đã biết, boxing mà môn võ đối kháng hàng đầu, nhanh và nguy hiểm, những đón đánh uyển chuyển và bất ngờ hạ gục đối thủ. Nhưng điểm mấu nhốt ở kỹ năng đấm trong boxing vẫn luôn là lối di chuyển để tạo ra cơ hội. Đưa đối phương vào ma trận của bạn. Ép họ dồn lực để tung ra các cú đấm mạnh, tạo ra cơ hội phản đòn hiệu quả nhằm dứt điểm mục tiêu. Đây cũng là yếu điểm của việc tập luyện boxing tại nhà. Sẽ không ai chỉ bạn cách di chuyển sao cho hợp lý và khai thác đòn như thế nào. Khi tham gia tập boxing tại CLB Ngôi Sao Gia Định. HLV sẽ hướng dẫn những điểm mấu chốt giúp bạn có thể dứt điểm mục tiêu và phối hợp đòn đánh hiệu quả. Tùy vào từng mục tiêu trên cơ thể địch thủ tung đòn, mỗi kiểu đấm có các góc độ và mức độ mạnh yếu khác nhau vào các bộ phận nội tạng hay thần kinh trung ương. 3. Những đòn đấm và kỹ thuật cơ bản boxing có thể tập tại nhà Để có thể tập boxing hiệu quả tại nhà bạn cần chú trọng vào mục tiêu mà bạn bắt đầu. Như hiểu cách tung cú đấm và thể thủ boxing. Cũng như cự ly tấn công sẽ dùng đòn nào. Mặt khác để phát triển xa hơn, ngoài tự tập tại nhà bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên môn từ HLV chuyên nghiệp. Để cũng cố nền tảng cho bạn. Dưới đây là 6 đòn đánh cơ bản trong boxing! Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn tại đây Boxing là gì? Kỹ thuật đấm thẳng boxing bằng tay trái Tay phải ở vị trí thủ che chắn mặt phải, cùi chỏ áp sát phần sườn phải. Xoay hông; Tay trái đấm thẳng về phía trước; vai và nắm đấm tạo ra đường thẳng hướng đòn đánh về mặt của đối thủ. Kỹ thuật đấm móc ngang tay trái boxing Cũng như đấm thẳng tai trái, ở phần đấm móc ngang tay trái. Tay phải luôn ở vị trí phòng thủ khi đánh. Tuy nhiên, cơ thể xoay ở trục thẳng đứng; đấm móc ngang tay trái vuông từ 80 độ – 90 độ sang ngang hàm hay mặt phải của đối thủ. Kỹ thuật đấm thẳng phản đòn tay phải Đòn đấm thẳng tay phải luôn là một hình thức phản đòn móc ngang trái hay đòn thẳng trái. Bởi về phương diện tấn công, đối thủ của bạn luôn có một khoảng hở trước mặt. Và cú đấm thẳng tay phải sẽ giúp bạn khai thác và phá vỡ phòng ngự cũng như dứt điểm đối phương. Khi đấm thẳng tay phải, tay trái luôn đặt tại vị trí thủ, kẹt sát sườn; Xoay eo hướng nắm đấm và vai trên một trục thẳng rồi rút về. Kỹ thuật đấm xốc tay trái boxing Đòn đánh này áp dụng khi áp sát cự li gần với đối thủ. Tay phải cao tay ở vị trí phòng thủ; trong khi đó, tay phải ở vị trí đấm xốc thúc lên nách hoặc cạnh sườn. Kỹ thuật đấm boxing xốc tay phải Ngược lại với đòn đấm xốc tay trái, tay trái cao tay ở vị trí phòng thủ, cùi chỏ áp sát mạn sườn. Tay phải đấm xốc từ dưới lên ngang mặt đối thủ. Đòn này còn được gọi là Uppercut. *Mẹo nhỏ, nên nhịp nhẹ chân sau và bật mạnh khi tung nắm đấm để phát huy hết uy lực của cú đấm này. Kỹ thuật móc ngang phản đòn tay phải trong boxing Móc ngang phản đòn thường áp dụng cho trường hợp đối thủ lao vào tấn công đòn thẳng tay sau. Bằng việc nhịp nhẹ chân về phía sau, xoay người hết cỡ, tay và vai song song với nhau; nấm đấm và tay tạo một góc 75 độ – 90 độ hướng về phần hàm hay mặt trái đối thủ. Kết Bài Trên đây là những kỹ thuật đấm boxing cơ bản có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Mong rằng qua bài viết này, Ngôi Sao Gia Định có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả trong mùa dịch này. Nếu bạn cần một môi trường tập luyện chuyên nghiệp có thể đến với mái nhà của chúng mình. Tại đây, luôn có sẵn các khóa học boxing cơ bản chỉ từ 6 tháng bạn có thể đánh nhuần nhuyễn 6 đòn đánh này. Tạo ra bước nền tảng quan trọng cho đam mê boxing của bạn. Địa chỉ CLB Boxing Ngôi Sao Gia Định 2A Phan Chu Trinh, Phường 12, Bình Thạnh, TPHCM

học boxing tại nhà